¿El frío te tiene desanimado? Si este invierno te hace sentir mal, no eres el único. Muchos de nosotros luchamos contra la depresión durante estos meses y hay muchas razones para ello.
Por un lado, es difícil obtener suficiente vitamina D de forma natural cuando no brilla el sol, y los niveles bajos de D se correlacionan directamente con la depresión. También es probable que te parezca mucho mejor quedarte en casa y acurrucarte cerca de la chimenea en pantalones de chándal que hacer algo fuera de casa.
Por tanto, es menos probable que participemos en actividades sociales estimulantes.
Para los que tienen el horario de verano, los días se acortan y nos enfrentamos a más oscuridad. Y los que padecen sinusitis pueden notar un recrudecimiento de los síntomas, incluidos los dolores de cabeza y la fatiga, cuando el sol deja de brillar.
Por todas estas razones y muchas más, el invierno puede ser duro, y de hecho existe una versión clínica de la depresión invernal llamada trastorno afectivo estacional (o TAE, para abreviar). Entonces, ¿cómo puedes combatirlo?
Abastécete de suplementos. Es menos probable que puedas obtener tu vitamina D de forma natural en esta época del año, ya que este nutriente tan bueno proviene en gran medida del sol, así que asegúrate de incorporarla a tu dieta adquiriendo la versión en suplemento o añadiendo algunos alimentos ricos en D, como el atún, el salmón, la leche y los huevos. Esto te ayudará a combatir los bajones de ánimo y a sentirte con más energía mientras esperas que vuelva el sol.
Toma un poco de sol (falso). La terapia de luz brillante ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el TAE. Algunos gimnasios ofrecen salas de cajas de luz donde puedes ir a sentarte frente a los rayos si no puedes permitirte llevar una a casa.
Deberás utilizar la caja aproximadamente de 30 a 60 minutos cada día, y la mayoría de las personas obtienen los mejores resultados cuando visitan la caja por la mañana. Estas cajas filtran la mayor parte, si no toda, la luz ultravioleta, por lo que son seguras y eficaces, y una gran alternativa a la luz natural.
Añade algo de risa a tu rutina. Sí, parece una tontería, pero la risa es realmente la mejor medicina.
Así que abastécete de tus películas cómicas favoritas y haz un maratón de cine con los amigos. O ve al cine a ver una película en la gran pantalla. También puedes optar por empezar un libro edificante o engancharte a un podcast desenfadado que seguro que te hará sonreír.
Añadir algo de entretenimiento a tu agenda hará que las endorfinas que te hacen sentir bien entren en acción. Socializar con tus seres queridos también aumentará tus niveles de serotonina, haciéndote sentir mejor al instante. No tienes que quedarte al margen cuando no quieres salir al frío. Hay muchas cosas que hacer con los amigos y la familia dentro de casa.
Suda un poco. Hablando de endorfinas que te hacen sentir bien, pon las tuyas a tope haciendo algo de ejercicio en interiores, como correr en una cinta o empezar una rutina de yoga. El ejercicio hará fluir naturalmente tus jugos felices y te dará la energía necesaria para afrontar el día, por muy triste que sea el tiempo. Hay muchas cosas que puedes hacer en el interior, así que no tienes que preocuparte por desafiar el frío.
Ponte colores más vivos. Hay algo psicológicamente estimulante en vestirse con colores vivos como el amarillo, el rojo, el rosa o el verde. Precisamente por eso los fabricantes de juguetes y caramelos llevan mucho tiempo incorporando estas tonalidades a sus productos. El ojo se siente naturalmente atraído por ellos. Llevar algunos artículos atrevidos podría levantar tu estado de ánimo, y probablemente el de todos los que te rodean.
Siéntate junto al fuego. Y saborea un capuchino, un moka o una taza de té. Entrar en calor junto a las llamas con un poco de cafeína aumentará los niveles de serotonina y te permitirá animarte un poco. Deja que tus pensamientos vaguen y sueñen despiertos durante un rato.
Cuando hace demasiado frío para salir al exterior, tu mejor opción es quedarte bien aislado en el interior. Incluso puedes abrir un libro y relajarte. Practicar un poco de autocuidado es una forma estupenda de combatir la melancolía.
Hay muchas formas de combatir la depresión invernal y llegar sano y salvo al otro lado cuando el sol empiece a brillar de nuevo. Recuerda que el letargo es sólo temporal. Mantén la motivación y aguanta. Esto también pasará.
María Eugenia, nuestra blogera experta en relaciones. Basándose en experiencias reales y comportamientos estudiados, aporta consejos para ayudar a los demás a aumentar el deseo en la pareja.