Cómo controlar los cambios de humor

Cambios de humor. Es normal para nosotras, las mujeres. Ocurre por el desequilibrio hormonal que afecta a la regulación de nuestro estado de ánimo. Chicos, no hemos pedido esto, pero sí, es la naturaleza de la mujer. Gracias a Dios que sobrevivimos a esto.

La mayoría de las mujeres experimentan cambios de humor en los días previos a la menstruación. Sé que nadie quiere el dolor de la regla o los dolores menstruales, pero el dolor que soportamos puede ser emocionalmente debilitante. Por desgracia, no hay ningún medicamento que pueda curar completamente el dolor de regla.

Sin embargo, podemos hacerlo menos doloroso tomando analgésicos, poniendo una almohadilla térmica alrededor de la pelvis o comiendo alimentos saludables.

Cómo afectan los cambios de humor a tu vida

Los cambios de humor también tienen un gran impacto en tu bienestar social y emocional. Pueden perturbar tu concentración y tus patrones de sueño, lo que a su vez puede afectar a tu vida laboral y a tus relaciones.

Tened en cuenta, señoras, que por muy de mal humor que estéis, no os pongáis nunca de rabietas con vuestro hombre. Al menos intenta controlarlo. Puede que no seas consciente, pero tu acción puede faltar al respeto a tu pareja, especialmente tus palabras y tu tono.

Si te cuesta controlarlo, intenta distanciarte de él durante un tiempo, hasta que puedas asimilar en tu mente que todo esto son tus hormonas siendo tan imbéciles. Tómate un respiro por un momento y no lo empeores.

En este artículo, compartiré contigo algunos consejos sobre cómo controlar tus cambios de humor. A mí me funciona y espero que a ti también, ya que soy de las que se ponen de mal humor durante toda la semana de la regla. Incomodidad, ¿verdad? Ja, ja, «incómodo».

Cosas que pueden ayudarte a controlar tus cambios de humor

El síndrome premenstrual sí que afecta negativamente a nuestro estado emocional, o lo que es peor, a nuestra relación de pareja. Las mujeres no queremos que esto ocurra, ¿verdad? Sin embargo, podemos controlarlo tomando suplementos o consumiendo porciones correctas de alimentos saludables.

1. Vitamina D

La vitamina D es una buena nutrición y puede reducir las prostaglandinas durante el periodo. Esta hormona desencadena los dolores menstruales. Basándonos en casos reales, en el caso de las mujeres que tienen un nivel bajo de vitamina D y consumen 7,5 mg de esta vitamina, sí que se reducen los dolores menstruales. No recomiendo tomar esta dosis masiva, ya que la dosis normal que debes tomar es sólo de 0,010 a 0,020 mg. Por favor, consulta primero a un profesional médico antes de consumir nada.

Sin embargo, una de las formas más fáciles de obtener vitamina D es en realidad bastante sencilla: la luz solar. Y si prefieres los alimentos naturales a los suplementos, aquí tienes una lista de alimentos ricos en vitamina D:

  • algunos productos lácteos, leche de soja y cereales;
  • pescado graso (atún, caballa, salmón);
  • hígado de ternera;
  • yemas de huevo.

2. Magnesio

Se ha demostrado que el magnesio tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo. Se ha demostrado que este mineral esencial es eficaz para aliviar los síntomas de la ansiedad leve a moderada y de la depresión leve a moderada.

Un estudio ha demostrado que 248-450 mg de magnesio al día mejoran el estado de ánimo de los pacientes con depresión. Si prefieres la vía no farmacológica, aquí tienes algunos alimentos que pueden aumentar tus niveles de magnesio:

  • trigo integral;
  • espinacas;
  • almendras;
  • chocolate negro;
  • aguacate;
  • edamame.

3. Vitamina B6 (Piridoxina)

Las investigaciones han sugerido que tomar de 50 a 80 mg de suplementos de B6 al día puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como el mal humor, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.La vitamina B6 ayuda a combatir el síndrome premenstrual produciendo serotonina, que levantará tu estado de ánimo.

Si no te gusta tomar ningún suplemento, todavía hay otras fuentes naturales que puedes consumir. Por ejemplo:

  • leche;
  • aves de corral (pollo, pavo);
  • verduras;
  • pan;
  • soja, cacahuetes;
  • patatas.

4. Caminar

Caminar puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que incluso un paseo de 10 minutos puede estimular inmediatamente la química cerebral para aumentar la felicidad. Mientras caminas, se produce una hormona llamada endorfinas.

Esta hormona te hará sentir tranquilo, feliz y más relajado.Si tienes ganas de partirle la cara a alguien, ¿por qué no vas a dar un pequeño paseo por el parque para relajar tu mente y tu cuerpo? Es sencillo, pero puede ser muy útil.

Cosas que debes evitar cuando estás de mal humor

1. Agua fría o comida fría

Para mí, comer alimentos fríos y beber agua fría puede empeorar mis dolores menstruales. Consumir ambas cosas puede tensar los músculos de los ovarios y las paredes vaginales. El efecto impedirá que los músculos se estiren más, por lo que provoca molestias.

Señoras, para facilitar el flujo sanguíneo, les sugiero que beban agua caliente y eviten los artículos muy fríos y azucarados para mantener alejada la inflamación. Si eres adicta a ello, al menos intenta reducirlo, ¿vale?

2. Cafeína

Me encanta el café; un americano por la mañana es necesario todos los días de mi vida. Al principio, pensé que el café no afectaría en nada a mis dolores menstruales, ya que no es algo importante. Sin embargo, estaba equivocada. En realidad, la cafeína puede empeorar los calambres.

Investigué un poco y descubrí que la cafeína puede contraer nuestros vasos sanguíneos, lo que hace que el útero se contraiga. Después de eso, me abstengo de beberla, al menos durante una semana.

3. Ejercicio extremo

El ejercicio regular es bueno para la mente y la salud. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede provocar un desequilibrio hormonal, especialmente en nuestros niveles de testosterona y cortisol. Hacer ejercicio es bueno, pero si te excedes y no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar, a la larga creará más estrés para tu cuerpo y empeorará tu estado de ánimo. Intenta evitar el ejercicio extremo durante el periodo menstrual.

4. Falta de sueño

En cuanto a mí, quedarme despierto hasta tarde es una mala idea. La falta de sueño puede estresarme y ponerme de mal humor durante todo el día, porque no tengo suficiente energía para hacer cosas durante todo el día. No estoy seguro de vosotros, pero ¿alguna vez habéis sentido un zumbido dentro de la cabeza y la sensación de pesadez?

Si alguna vez has experimentado esto, significa que tu cuerpo está sometido a estrés y tu cabeza necesita descansar. Si no puedes dormir por el dolor de la regla, prueba los consejos que he mencionado anteriormente. Si sigue igual, entonces tienes que plantearte ir a una revisión médica.

5. Fumar

Los fumadores liberan el estrés y la ira a través del tabaco. Es cierto que los estudios han sugerido que la nicotina puede mejorar la memoria y la concentración, disminuir la ira y el estrés, relajar los músculos y reducir el apetito. Sin embargo, la nicotina también es mala para ti. Los efectos secundarios de la nicotina pueden afectar al corazón, las hormonas y el sistema gastrointestinal.

Lo esencial

Controlar algo que ha aparecido involuntariamente es difícil. Especialmente cuando se trata de dolor menstrual, síndrome premenstrual y cambios de humor.

Es duro y agotador enfrentarse a las mismas molestias cada mes. Sin embargo, con una solución y un procedimiento correctos, las mujeres podemos sobrevivir a esto. Espero que estos consejos te ayuden.

de Joyce Hue