Cómo dejar de pensar en alguien: 15 pasos para sacarlo de tu cabeza

«No puedo dejar de pensar en él o ella, por mucho que lo intente». ¿Cuántas veces ha pasado esta frase por tu cabeza?

No importa si hablamos de tu ex novio o novia, de tu amigo o simplemente de algún acontecimiento que te cambió como persona, cuando te encuentras en medio de esta situación, te sientes desesperado, impotente y atrapado.

Haces todo lo posible para acabar con este enamoramiento de esa persona o cosa, pero nada te da un resultado positivo.

La verdad es que obsesionarse con alguien puede ser devastador para tu salud emocional y mental, y que puede repercutir seriamente en la calidad de tu vida cotidiana.

Tus pensamientos rumiantes te agobian, no te permiten comprometerte con algo nuevo y representan un pesado equipaje emocional que sigues llevando a todas partes.

Sin embargo, el hecho de que no puedas evitar que esos pensamientos estresantes aparezcan en tu mente no es el fin del mundo.

Al fin y al cabo, es algo por lo que todos hemos pasado y que superarás tarde o temprano.

Sin embargo, lo que es crucial en este proceso de despejar tu espacio mental es hacerlo de forma saludable, porque es la única manera de que tus pensamientos no vuelvan a perseguirte en el futuro.

Lo cierto es que, a veces, las personas están convencidas de que han dejado atrás algunas emociones y pensamientos, pero en realidad sólo los han enterrado bajo la alfombra, y tarde o temprano, estas emociones y pensamientos se vuelven en su contra y reaparecen cuando menos lo esperan.

Por eso estamos aquí para evitar que esto ocurra. Sólo tienes que leer y seguir estos 15 pasos, y te prometemos que expulsarás a todos los intrusos de tu sistema de una vez por todas.

Ver también: Qué hacer cuando no puedes dejar de pensar en ella

1. Toma una decisión

Antes de avanzar en el fin de tus pensamientos obsesivos y en la conservación de tu salud mental, tienes que estar seguro de que esto es lo que realmente quieres, y de que es lo mejor para ti en este momento.

Tienes que tomar la firme decisión de que realmente quieres sacar a esa persona de tu cabeza porque no merece un lugar en tu vida ni en tus pensamientos.

Básicamente, tienes que aceptar la realidad por mucho que te duela y enfrentarte a la verdad sobre esta persona, por muy dura que sea.

Es crucial que pierdas toda esperanza posible de que cambie en algún momento en el futuro o de que vuelva arrastrándose hacia ti.

Recuerda que no lo haces para que te persigan o porque esperes que se sientan heridos una vez que los eches de tu sistema.

Lo estás haciendo para librarte de tus propios pensamientos estresantes. Lo estás haciendo por tu propio bien y por el tuyo propio.

Si no estás seguro de ello y si sigues pensando que la persona en cuestión debería tener otra oportunidad, no te obligues a hacer algo para lo que no estás preparado.

Sin embargo, si realmente tomas una decisión, aférrate a ella con todas tus fuerzas y no mires nunca hacia atrás.

2. Consigue un cierre…

Cuando estás leyendo un libro interesante o viendo una gran película, es natural que esperes hasta el final para ver cómo acabará.

Así que sería raro que no reaccionaras de la misma manera cuando se trata de tu propia vida.

Esta persona de la que hablamos fue probablemente el personaje principal de uno de los capítulos de tu vida.

No importa si hicieron algo que te causó angustia, si no cumplieron tus expectativas, te abandonaron cuando más los necesitabas o simplemente te dejaron plantada sin una explicación adecuada: necesitas algunas respuestas.

Quieres saber qué ha pasado, cuándo y cómo han ido mal las cosas, y si tienes alguna culpa.

Así que, si tienes la oportunidad, busca ese cierre que deseas desesperadamente. No confíes en tus recuerdos y sentimientos.

Sé un adulto que llamará a esa persona y le preguntará todas esas preguntas que han pasado por su cabeza últimamente.

No veas esto como una oportunidad para empezar de nuevo o para reconstruir tu relación con ella. Por el contrario, considéralo como una oportunidad para pasar una página nueva y fresca de tu vida.

3. …O acepta que no tendrás ninguna

Sin embargo, hay ocasiones en las que simplemente no puedes conseguir un cierre. Quizá hayan pasado demasiadas cosas negativas entre esa persona y tú, tu orgullo no te permita contactar con ella o simplemente no quiera darte la explicación que buscas.

En cualquier caso, a veces tienes que seguir adelante con tu propia vida sin cerrarla.

Tienes que aceptar las cosas tal y como son ahora, sin tratar de buscar razones, excusas y justificaciones por la forma en que alguien te trató.

En lugar de mirar las cosas desde tu propia perspectiva, entiende que no todos somos iguales.

Hay personas que están dispuestas a hacer las cosas que tú ni siquiera pensarías en hacer, y personas que no ven sus acciones como tú.

Así que, en lugar de machacarte y perder más tiempo y energía en intentar resolver las preguntas que, obviamente, quedarán sin respuesta, céntrate en tu viaje para superar a esa persona, y haz todo lo posible por dejarla marchar.

4. Ponte un plazo

Cuando estás pasando por un proceso de curación, al principio tienes el impulso incontrolable de llorar a mares.

Te pasas el tiempo encerrado en tu habitación, gritando o rumiando todo lo que ha pasado.

Y eso no es nada inusual, nada de lo que avergonzarse, y no es algo que te haga débil. De hecho, sólo te convierte en un ser humano.

Sin embargo, si este comportamiento tuyo deja de ser sólo una fase que se prolonga durante cierto tiempo y, en cambio, se convierte en uno de tus patrones de comportamiento habituales, sí que tienes un problema y puedes deprimirte fácilmente.

Precisamente por eso debes ponerte una fecha límite: pon una fecha hasta la que puedas llorar tu pérdida y hasta que sea aceptable que sea lo único que ocupe tu mente.

Cuando termine ese periodo de tiempo, recoge los trozos rotos de tu corazón destrozado y olvídate de compadecerte.

Da un salto hacia tu futuro, y no permitas que el pasado te coma vivo nunca más.

No te voy a mentir: hacer esto no borrará mágicamente a esa persona de tu mente, y no traerá automáticamente todos los pensamientos positivos a tu cerebro. Sin embargo, también hay una solución para eso.

Lo mejor que puedes hacer es determinar un periodo de tiempo en el que se te permita pensar en ellos cada día.

Por ejemplo, reserva media hora cada día y dedica ese tiempo a rumiar sobre esa persona.

Sin embargo, no te atrevas a pensar en ellos fuera de ese tiempo.

Incluso cuando se te pase por la cabeza un simple pensamiento sobre esa persona en cualquier otro momento del día, deja el análisis y la reflexión excesiva para la sesión de mañana.

¡No te olvides de reducir este plazo a medida que pasen los días (o las semanas)!

Sí, esto puede parecer un camino largo, pero créeme que es una de las pocas formas saludables de dejar de pensar en alguien de verdad, sin que esa persona vuelva a visitar tu mente.

5. Escribe tus emociones

Mientras realizas el proceso de entrenar a tu mente para que se olvide de la persona en cuestión, no sería mala idea empezar a llevar un diario de tus pensamientos y emociones rumiantes.

Hay cosas que quizá te avergüenzan demasiado para compartirlas incluso con tus amigos más cercanos, y no quieres ir a ver a un psicoterapeuta, pero el papel puede ocuparse de todo.

Incluso puedes escribirlo todo en un papel, y luego quemarlo al final del día.

Te prometo que te sentirás como si hubieras hablado con tu mejor amigo o con un psicoterapeuta.

Otra cosa que puedes hacer y que te ayudará a soltarte es imaginar a esa persona delante de ti.

Imagina que está rodeada por una bola de luz blanca y, simbólicamente, deja que se vaya, junto con esta bola de luz blanca.

6. Olvida el juego de la culpa

Cuando intentas averiguar cómo dejar de pensar en alguien, lo que tienes que hacer es simplemente ignorar todo lo que ha pasado entre tú y esa persona.

Al fin y al cabo, no estás intentando arreglar las cosas ni reconstruir vuestra relación, así que ¿qué sentido tiene jugar al juego de la culpa?

A fin de cuentas, ¿importa realmente quién estropeó las cosas? ¿Importa quién debe asumir la mayor responsabilidad y quién es el culpable de que las cosas vayan cuesta abajo?

¡No importa! Porque el resultado sería el mismo de cualquier manera, así que ¿para qué gastar más energía en estrujarse el cerebro al respecto?

¿Por qué sigues pensando en todo lo que podría y debería haber sido? ¿Por qué te centras en todo el potencial que podría tener esta relación cuando está claro que no terminó como tú habías planeado?

Darse cuenta de que toda relación es una calle de dos direcciones y que se necesitan dos para bailar un tango puede ser chocante al principio, pero acabará liberándote.

Significa que probablemente tú también tienes tu parte de culpa y que sería injusto que acusaras a la otra persona de todo lo malo que ha pasado.

Sin embargo, esto también significa que, en ningún caso, debes culparte de todo.

7. Perdona y deja de lado la ira

Tan pronto como intentas sacarte a alguien de la cabeza, es muy probable que te haya causado algún daño grave.

Esto es especialmente cierto cuando te preguntas cómo dejar de pensar en tu ex, que puede haberte engañado, abusado de ti o haberse alejado de ti por otra persona.

En este caso, todas las emociones posibles se mezclan dentro de ti. Sientes nostalgia por los buenos tiempos que quedaron atrás, los echas de menos (a pesar de saber que no deberías), pero sobre todo estás increíblemente enfadada.

No puedes dejar de guardar rencor y resentimiento, y la ira te consume por completo.

Quieres vengarte y piensas que vengarte de la persona que te ha hecho tanto daño es lo único que puede ayudarte a sentirte mejor.

Pues ahí es donde te equivocas. No es que esa persona no merezca probar su propia medicina, sino que no merece que sigas tratando con ella de ninguna manera.

Lo más importante es que no te mereces estas emociones negativas que te han abrumado.

Verás, tu ira y tus maldiciones no les afectan de ninguna manera posible, pero seguro que te hacen daño.

Así que, no, la venganza no te haría sentir mejor. De hecho, sólo te arrastraría a su nivel y te haría igual que ellos.

Sin embargo, perdonar, deshacerte de la ira y sustituirla por pensamientos positivos sí lo hará.

Sí, hace falta mucha fuerza para aceptar las disculpas que nunca recibiste. Hace falta mucho carácter y poder interior para perdonar a los que ni siquiera se arrepienten de haberte maltratado.

Sin embargo, no lo haces por ellos: lo haces por tu propio bien.

Lo estás haciendo porque es la única manera de liberarte de tu jaula y la única manera de estar finalmente en paz contigo mismo.

Debes perdonar y soltar la ira porque es la única manera de estar por encima de los que te hicieron daño.

La única manera de superar su maldad, de seguir adelante y de dejar de pensar en ellos.

8. Evitarlos

Ahora que has completado la mayor parte de los pasos relativos a tu lucha interior, es el momento de emprender acciones más concretas.

Empezarás por eliminar a esa persona físicamente de tu mundo, y te aseguro que tu mente no tardará en hacerlo.

Obviamente, cortas todos los lazos y no tienes contacto con ellos ahora que vuestra relación ha terminado. No hablas con ellos y no sales a tomar un café.

Sin embargo, esto no es suficiente. Esta era la persona con la que pasabais mucho tiempo juntos, por lo que habéis desarrollado hábitos similares.

Quizá tengáis algunos amigos y familiares comunes o ambos sigáis saliendo a los mismos lugares que solíais visitar juntos.

En cualquier caso, ya es hora de que todos vuestros lazos se rompan de verdad: es hora de que empieces a evitarlos, en la medida de lo posible.

No te acerques a su calle, pide a tus amigos y familiares comunes que no te hablen de ellos (y si no obedecen, empieza a evitarlos también), no compres en ese centro comercial en el que sabes que puedes encontrarte con ellos, y no salgas de fiesta esperando encontrarte con ellos.

No, nada de esto te convierte en un cobarde. No es una señal de que huyas de ellos.

Sólo demuestra que eres lo suficientemente maduro como para elegir tu paz interior y tu nuevo comienzo por encima de los juegos infantiles y tu necesidad de demostrar un punto.

Ya sabes que dicen que si no se ve, no se siente. Pues esto no puede ser más cierto.

Te prometo que en cuanto dejes de ver a esa persona, simultáneamente empezará a desvanecerse de tu memoria.

No diseccionarás cada una de sus miradas, movimientos o palabras. No te romperás la cabeza intentando descifrar las señales ocultas que probablemente ni siquiera existan, y no vivirás en constante expectación sobre si los verás o no.

En su lugar, podrás centrarte completamente en tu recuperación sin que destruyan tu progreso cada vez que aparezcan delante de ti.

9. Deshazte de todo lo que pueda recordarte a ellos

Cuando no puedes dejar de pensar en alguien, lo último de lo que deberías rodearte es de su ropa, sus regalos y otras cosas.

Así que el siguiente paso es averiguar cómo dejar de pensar en algo que te recuerde a esa persona.

Si no tienes el valor de tirar todo lo relacionado con esa persona, al menos quita sus cosas de tu vista. Deja de llevar la ropa o las joyas que te han comprado.

Cambia tu perfume si te recuerda a ellos. Deja de escuchar sus canciones.

Borra todas las fotos y vídeos de los dos juntos, y deja de ver esa serie de televisión en la que el protagonista es exactamente igual que ellos.

Suena radical, lo sé. Sin embargo, todas estas cosas son las que ahondan en tu dolor y las que te sirven de recordatorio de la persona que intentas olvidar.

10. Bloquéalos

Bloquear el número y los perfiles de las redes sociales de alguien puede parecer infantil, pero cuando pasas el tiempo obsesionado con esa persona, es la única solución que tienes.

Deja de mirar sus fotos, sus historias y sus actualizaciones de estado; deja de seguirle en todas las plataformas de redes sociales posibles, y te aseguro que será el movimiento correcto para tu salud mental.

En primer lugar, tus pensamientos obsesivos y tu enamoramiento de esa persona se reducirán al mínimo.

No comprobarás cuánto tiempo ha pasado desde su última actividad. No investigarás a cada persona a la que le gusten sus publicaciones, ni comprobarás constantemente a quién sigue y deja de seguir.

Además, también te hará deshacerte de las expectativas. No seguirás esperando pacientemente a que se pongan en contacto contigo de cualquier forma posible.

No te estresarás cada vez que oigas una notificación o tu teléfono suene, esperando que sean ellos.

11. Encuentra el lado bueno

Todo lo malo que te ocurre tiene su lado bueno, aunque no lo veas de inmediato.

Así que, en lugar de pensar en todo lo que salió mal y en lugar de ver tu ruptura o tu estado actual como el fin del mundo, intenta verlo desde un punto de vista más positivo.

En primer lugar, recuerda que Dios siempre tiene un plan que normalmente no podemos ver.

Recuerda que todo sucede por una razón y que perder a esa persona probablemente te ha salvado de mucho más dolor en el futuro.

No, perder a esta persona no es lo peor que podría pasarte. De hecho, probablemente sea lo mejor; simplemente no lo ves en este momento.

Además, no olvides que cuando una puerta se cierra, siempre se abre otra.

Significa que te esperan cosas enormes a la vuelta de la esquina; sólo tienes que tener la paciencia suficiente para esperarlas, y tienes que construirte a ti mismo para convertirte en la persona que está preparada para abrazarlas.

Así que, en lugar de lamentar todo lo que ha sucedido, da las gracias por ello. Agradece a Dios que te haya enviado estos retos que te han convertido en una persona más fuerte.

Agradece la oportunidad de obtener algo nuevo de la vida, y agradece todas las lecciones que has aprendido.

12. Cambia tu espacio mental

El siguiente paso en tu proceso de curación consiste en redirigir tus pensamientos a otro lugar.

Al fin y al cabo, has gastado mucha energía y tiempo pensando en esa persona, así que ahora, cuando has decidido dejarlo por fin, no sabes qué hacer contigo mismo.

Has desarrollado el hábito de comprobar su estado, rebobinando toda la relación una y otra vez en tu cabeza, y es como si acecharles o imaginar todos los posibles escenarios se hubiera convertido en un pasatiempo tuyo.

Por lo tanto, es normal que te aburras ahora y que quieras volver a tus pensamientos que se convirtieron en una adicción para ti.

Bueno, la clave está en poner tu atención en otra parte, porque no puedes esperar estar sentado en casa todo el día y mantener tu mente despejada.

Por eso tienes que mantenerte lo más ocupado posible: tienes que cansar tanto tu cuerpo como tu mente.

Ve al gimnasio, únete a un club de lectura, reconéctate con tus viejos amigos… lo que sea que mantenga tu mente alejada de esta persona.

Sólo asegúrate de estar rodeada de personas y cosas que no tengan nada que ver con ellos y que no te recuerden los recuerdos que estás intentando dejar atrás.

Esto ocurre especialmente con el tiempo que dedicas a tus amigos y a tu familia, porque probablemente aprovecharás cualquier oportunidad para compartir tus pensamientos con ellos.

Pues bien, es tu trabajo pedirles que te detengan cada vez que te oigan repetir las mismas viejas historias una y otra vez, y que cambien deliberadamente de tema cuando vean que vuelves a hurgar en tus viejas heridas.

Si es necesario, medita, escucha música relajante o prueba algunas técnicas de respiración que puedan ayudarte a recuperar el control sobre ti mismo y que te ayuden a estar en paz contigo mismo.

13. Recuerda que tú eres el responsable de tu propia felicidad

Cuando estamos deprimidos, la mayoría de nosotros esperamos que ocurra un milagro. Esperamos secretamente que alguien salte a nuestras vidas portando una vara mágica que borre todos nuestros problemas en un abrir y cerrar de ojos.

Por eso pedimos consejo a los demás: porque esperamos que nos den una fórmula secreta que ahuyente todos nuestros problemas.

Siento decírtelo, pero esto no ocurrirá.

De hecho, tú eres el único responsable de tu propio bienestar y el único responsable de tu felicidad.

Esta persona no tiene la culpa de permanecer en tus pensamientos. Tú eres culpable de mantenerlos ahí, y eres el único que puede echarlos.

En cuanto comprendas esta impactante y brutal verdad, todo irá sobre ruedas.

Esta comprensión no sólo te ayudará a recuperar tu vida, sino que también te ayudará a recuperar el control sobre tus emociones y pensamientos.

Y de eso se trata, ¿no?

14. Vuelve a salir ahí fuera

No importa si estás intentando averiguar cómo dejar de pensar en un ex, en un amigo que te traicionó o, en general, cómo dejar de pensar en tu pasado con alguien, la clave es salir al exterior.

Sí, lo has oído bien: ve y búscate una nueva pareja sentimental o un nuevo amigo, porque esa es una forma segura de seguir adelante con quien intentas olvidar.

Sé que probablemente estés harto de las citas por Internet y de las frases cursis para ligar, y cansado de buscar a una persona en la que confíes lo suficiente como para convertirla en tu mejor amiga, pero date la oportunidad de conocer a alguien nuevo.

¡Da a los demás la oportunidad de demostrarte que no todo el mundo es como esa persona de tu pasado!

15. Date tiempo

Otra cosa que tienes que entender es que la curación rara vez es un proceso lineal. De hecho, tiene sus altibajos y, lo que es más importante, no ocurre de la noche a la mañana.

Habrá momentos en los que el objeto de tu obsesión reaparecerá en tus pensamientos de la nada, después de que creas que has conseguido deshacerte de él para siempre, y cuando esto ocurra, no te castigues porque es completamente normal y no significa que hayas fracasado.

Por supuesto, tampoco permitas que este momento de debilidad te devuelva al punto de partida. Comprende que estas cosas ocurren, e intenta estar lo más preparado posible para ellas.

¡Deja que el tiempo haga su magia, porque realmente cura todas las heridas!